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腹斜肌——悬垂侧举腿动作图解教程

2015-02-12 责任编辑 : 小编     

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  悬垂屈膝转体卷腹动作图解教程

  锻炼目标肌肉:腹外斜肌、腹内斜肌、前锯肌。

  起始姿势:掌心向前正握单杠,身体自然悬垂,手可套上助力带,两腿并拢屈膝成90度。双腿并扰或踝关节相叠。

  动作过程:收紧腹肌,注意力集中在腹肌上,将膝关节转向对侧肘关节。以腹肌之力屈膝向侧方举起,使膝盖靠近一侧胸部。到达“顶峰收缩”位时,稍停顿。

  然后,两腿慢慢放下,回复到起始位置。

  呼吸自然:自然呼吸,集中注意力,让腹斜肌充分收缩用力。

  动作要领:上体保持正直,不可晃动借力。还原动作要慢。

  提示:

  1.转体时膝关节尽量保持同一高度。

  2.意念一定要集中在腹肌上。

  3.动作过程中尽量控制住身体,不要借助身体晃动协助完成上举动作。

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