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 增大腹肌的4个训练技巧
1 足够的训练频率
初学者一周３次，做一天休一天。进阶者一周１～２次。
2 受力集中
、姿势标准(控制正确关节与腹肌出力) 学习躯干弯曲，学会正确卷腹收缩腹肌用力
、动作完整长位移：让肌肉彻底收缩彻底伸展
、控制关节角度达到最佳受力：难以言喻，亲身体会吧！
、控制动作过程中的速度与受力时间：发力快>收缩过程稳定定速>静止顶峰收缩>下放离心慢
 3 提升精确性
同样是做滚轮，有人做酸腹肌了手很却还好，或者是不标准做了都无感，甚至用错误的方法做站姿滚轮，结果却造成腰部拉伤......我做六组12下的跪姿滚轮就可以痛上3～4天左右。姿势标准，速度控制，角度控制，肌肉控制会明显地影响你的训练成效。不要借力。试着去寻找一种感觉，全身其它部位放松，只有腹肌在用力灼烧。
4 提升强度
确保足够的标准性之後，再逐渐加大"角度"，组数，负重......等等。
基本上我觉得有效率的练腹肌15分钟左右就足足，好好用心学习体会训练的"效率"吧。
什麽是效率？
同样的动作与重量，用最少的次数组数达到最大的刺激： 标准伏地挺身每下胸口碰地再起，下放慢，用力上快，几十下就不行了。不标准的自由落体下放20公分就用腰力弹起来，那做个100下也远差於标准做十下～
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