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王字腹肌锻炼心得:让你拥有令人称羡的块状性感腹肌(4)

2014-03-17 责任编辑 : 小编     

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锻炼动作详解:建议以8至12下为一组,每次锻炼4到6组

 动作1

  上+下腹肌

  使用这个器材要注意的重点在于手、脚及身体要完全贴在器材上,操作时要注意不要用手臂和脚的力量,才不会练错部位。 

王字腹肌锻炼心得:让你拥有令人称羡的块状性感腹肌
 

动作2

  下腹肌

  这个器材主要是训练下腹肌,和前面一样要注意让身体紧贴在器材上,用大腿连动带到腹部肌肉收缩,注意脊椎的位置不要造成背部肌肉与脊椎的负担。 

王字腹肌锻炼心得:让你拥有令人称羡的块状性感腹肌

动作3

  上腹肌

  使用阻力球做为器材的训练方式,首先要注意的是让身体在球上保持平衡,双脚张开的幅度不用太大,保持下半身固定即可,臀部不要跟着移动,脚跟切记要贴地。

王字腹肌锻炼心得:让你拥有令人称羡的块状性感腹肌

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