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瑞士球训练:瑞士球卷腹图解教程

2016-08-31 责任编辑 : 小编     

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瑞士球卷腹

  腹肌是人体的重要组成部分,它是由腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌组成的。

  瑞士球卷腹:

  主要锻炼:腹部。

  1.躺在健身球上,下背弯曲挤压在球面上。双脚稳固的踩在地面上,膝盖弯曲。上身在健身球的上部。开始姿势:身体降低,使之处于拉伸状态,脖子始终保持不动。

瑞士球卷腹

  2.臀部固定不动,收腹弯腰,肩膀向上抬直到感觉腹部收缩到位。如果手臂在身体两侧,手臂应当向上滑到腿部,如果手臂交叉在胸前就一直放在胸上。

瑞士球卷腹

  3.下背要始终与健身球接触。在该过程中保持一秒钟。然后回到开始姿势。

瑞士球卷腹

  注意事项:

  1.手臂应放置在身体旁边或在胸前交叉,因为这样可以避免颈部拉伤(与将手放在头后相比)。

  2.第一次练习时不要急于加负重,学习用手来保持平衡。

  变化:在进行该练习时,可以在身后放一个带绳索的低滑轮来使用。

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