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悬垂举腿图解---刺激腹肌下部的最好动作

2016-07-25 责任编辑 : 小编     

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  我们需要腹部有腹肌之外,还需要平坦的小腹,那么悬垂举腿是最好刺激腹肌下部的动作。悬垂举腿是一个较难的动作,做这个动作时应该把身体绷紧,控制好动作速度。

  主要锻炼:腹直肌下部

悬垂举腿

  1.向前正握杠柄,身体自然垂直,两脚并拢,脚尖朝地;

  2.收缩腹肌,带动双脚向上抬起至大腿与地面平行,感受腹肌的持续紧张,保持2-3秒;

  3.控制腹肌发力,缓慢还原,重复。

  视频教学:

  注意事项:

  1.不要依靠依靠惯性摇晃举腿。

  2.初学者可以采用屈膝姿势,对腹肌下部刺激较小,较容易完成。

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