面壁深蹲(蹲墙法)动作图解及要点

2014-11-07 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

面壁深蹲(蹲墙法)动作图解及要点
  面壁深蹲,又叫蹲墙法,是深蹲的入门级课程之一,能更快的帮助你掌握深蹲的要领。很多朋友说练深蹲腰背痛,膝盖痛,大部分都是姿势不对造成的,而这个动作就可以纠正你的姿势。
  要点如下:
  1.膝盖和脚尖的方向保持一致。
  2.背部挺直,臀部后坐。
  3.髋关节先动,再动膝关节。
  4.重心在身体后部。
  面壁深蹲又叫“面壁蹲墙法”,简称“蹲墙法”。相对于“负重深蹲”或“杠玲深蹲”来讲,“面壁深蹲”是不负任何重量的深蹲,也可以讲是一种“徒手深蹲”。因为“深蹲”又叫“全蹲”,所以,“面壁深蹲”也叫“面壁全蹲”。
面壁深蹲(蹲墙法)动作图解及要点
  解释:“面壁深蹲”是健身运动中肢体和器官参与较多的全身性运动,经过长期锻炼,它的主要功效,一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用,有利于锻炼和保障人体脊柱正确的生理曲线,这是其它运动所少有的运动特征和功效;二是对腿部和下身有很强的冲击力,尤其对于健美腿型和治愈腿疾有很好的帮助。三是对于增强心肺功能、神经调节以及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。根据自己的体能程度,运动量可大可小,由人掌握和调控。
面壁深蹲(蹲墙法)动作图解及要点

男士瘦臀运动方法有哪些

男士该如何瘦臀,是有许多瘦臀运动的,不过每个瘦臀运动的效果是不同的,比如有好有坏,因此,男士在瘦臀的时候,选择正确的运动是关键的问题。那么,男士瘦臀运动方法有哪些呢?一起来了解一下有哪些方法吧! 1. 坐式V字形膝...

512人浏览 2020-04-27

瘦臀运动怎么做最好最有效

一个人该怎么瘦臀,是有不少瘦臀运动的,不过每个瘦臀运动的效果是不一样的,比如有的有效,有的一般,因此,在瘦臀的时候,选择有效的运动是非常重要的。那么,瘦臀运动怎么做最好最有效呢?一起来了解一下吧! 1. 单腿下蹲 ...

294人浏览 2020-04-26

女性做什么运动可以瘦臀

肥胖的臀部对女性的美观是很有影响,那一个人要怎么瘦臀部,是有许多瘦臀方法的,但是每个瘦臀方法的瘦臀效果是不一样的,因此,在瘦臀的时候,选择有效的方法是非常重要的。那么,女性做什么运动可以瘦臀?一起来了解一下吧!...

148人浏览 2020-04-19

最有效的瘦臀运动有哪些

要怎么瘦臀,其实是有许多瘦臀运动的,但是每个瘦臀运动的瘦臀效果是不同的,比如有的运动有效,有的运动一般,因此,在瘦臀的时候,选择有效的运动是非常重要的。那么,最有效的瘦臀运动有哪些呢?一起来了解一下吧! 1. 单腿...

225人浏览 2020-04-18

瘦臀部最快最有效的方法有哪些

一个人要怎么瘦臀部,其实是有不少瘦臀方法的,但是每个瘦臀方法的瘦臀效果是不一样的,比如有的方法有效,有的方法一般,因此,在瘦臀的时候,选择有效的方法是非常重要的。那么,瘦臀部最快最有效的方法有哪些呢?一起来了解...

257人浏览 2020-04-10

瘦臀部最有效的方法有哪些

一个人该如何瘦臀部,其实是有许多方法的,当然这些方法的瘦臀效果都是不一样的,比如有的方法有效,有的方法一般,不过很多人都不知道瘦臀部的方法是什么。那么,瘦臀部最有效的方法有哪些呢?丅面就一起来了解一下吧! 鸽子...

404人浏览 2020-04-07