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正确的深蹲姿势,及深蹲的种种谣言盘点

2014-03-27 责任编辑 : 小编     

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正确的深蹲姿势,及深蹲的种种谣言盘点

   深蹲是最困难,也最痛苦的练习。它需要强大的肉体和精神力量。从科学角度讲,它也是最具挑战性的练习。当然了,也是作用最大的。深蹲比其他练习更能促进肌肉 生长。因为它的困难程度,深蹲强迫身体分泌更多的生长激素,导致肌肉生长地更快。深蹲有强大的溢出效应,能使你所有其他练习都得到增长。仅仅练习深蹲,就 使我的卧推增长了至少20磅!

正确的深蹲姿势,及深蹲的种种谣言盘点
 
  不幸的是,很多人想出各种理由来避免深蹲。“它对我的膝关节施加了过大的压力”,“它对长个子不利”。对此我有何评论?这都是瞎扯!除了极个别的人,几乎 每个人都能很好地练习深蹲。深蹲看上去比其他练习更可怕的唯一原因是,它的强度更大,而正是这一点产生了无与伦比的价值。很多谣言流传甚广,吓得很多人不 敢练深蹲。
  谣言之一:深蹲破坏膝关节
  正如随着压力的增大,肌纤维会增大一样,肌腱、韧带和其他结缔组织也会随之增大。因此,深蹲能使膝关节更加强壮!随着膝关节周围支撑肌肉的增强,膝关节的 稳定性和坚固程度也会提高。有些人在深蹲时产生的膝关节问题都是因为错误的姿势,特别是在深蹲到底部时放松所造成的!当你放松膝关节的时候,它轻微地分离 开来,处在一种不利的位置。怎样解决?在深蹲到最低点的时候不要放松膝关节!就这么简单。保持膝关节紧张,它就不会有任何问题。
  谣言之二:深蹲伤腰
  前面说了,力量训练能加强肌腱、韧带和其他结缔组织。做大重量、低次数练习时可以使用举重腰带,其他时候则不必要。有些人深蹲时感觉颈椎不舒服。大多数人都能习惯。但如果你感觉脖子很不舒服,只要在杠铃杆下面垫上毛巾或者垫子就行。
  谣言之三:深蹲对心脏不利
  很多力量训练动作(不只是深蹲)限制血液流动,因为血液长时间聚集在肌肉上。血压会暂时升高,但只是暂时的,不会带来危险。心脏,就像身体的其他肌肉一 样,能够适应这种压力。因此,深蹲有助于加强循环系统。但是,冠心病患者在做任何力量练习之前,都应该首先征得医生同意。
正确的深蹲姿势,及深蹲的种种谣言盘点
  谣言之四:深蹲会降低速度,让人变得笨重
  肌肉越强壮,它的收缩速度就越快,也能产生更大的力量。这一点早已得到公认。因此,深蹲只会提高速度。
  那些所谓深蹲造成的负面影响全部来自不正确的深蹲动作,而不是深蹲自身!想变得更强壮吗?来练习深蹲吧。但首先要学会正确的姿势。
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