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臀部肌肉总是我们在训练过程中比较容易忽略的地方，对于男性来说，发达饱满的胸部肌肉令人感觉良好，但却很少注意训练臀部肌肉，其实，臀部肌肉锻炼得好了，能够增强我们的核心能力。对于女性来说，总是追求更好的身型，翘臀让自己喜欢，也会获得更多人的称赞。今天，我们一起来看看，高效的提臀动作有哪些。
 高效动作一：深蹲
很多人都开始接触健身，那么，随着训练的推进，不可避免地要接触到深蹲，这是一个很经典的动作，可以帮助我们锻炼到身体上的多处肌肉与关节，提升下肢力量。同时，深蹲也有助于锻炼臀部肌肉，可以算得上比较高效的提臀动作了。需要注意的是，深蹲对膝盖的压力较大，如果感到不适，最好减少或停止运动。
高效动作二：负重臀桥
如果膝关节不是特别健康，仍旧想要提臀，那么，我们可以尝试做一下臀桥。臀桥是一个专门针对臀部肌肉锻炼的动作，相比之下，它对膝关节的压力小了很多。一些有经验的训练者，为了追求更好的效果，会做负重臀桥，这样更能够刺激到臀部的肌肉，效果也是非常好的。不过，初学者不要负重太多，量力而行，小重量多次也是可以的。
高效动作三：山羊挺身
很多人以为山羊挺身是一个锻炼腰部力量的动作，其实不然，它的正确发力部位在于臀部和腿部的腘绳肌。所以，想要提臀，做山羊挺身是个不错的选择。然而，很多人因为姿势不当，导致锻炼不了几天就出现了运动损伤，严重的会伤及腰间盘。因此，做山羊挺身的时候一定要掌握动作要领，掌握正确的发力。
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