你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

男士臀部脂肪怎么减 可以用这些方法

2019-08-05 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  臀部脂肪怎么减,是有很多减脂肪方法,当然这些方法的减脂效果是不错的,但是很多人都不知道臀部减脂肪方法,那臀部的减脂方法是什么,相信有入还是了解的。那么,男士臀部脂肪怎么减?可以用这些方法。下面就来看看吧!
 
仰卧慢蹬车
  1. 坐式V字形膝举
  选一个长一点的凳子,或者单件的沙发,身体在边缘坐直,收腹,屈肘,身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子的表面平行。
 
  然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触,坚持一会儿,再伸展到起始位置。
 
  注意:腹部可是要始终紧紧地收起,脊柱要挺直来保护腰部。
 
  训练次数:做3组,每组10到30次。
 
  2. 仰卧慢蹬车
  平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,双手抱头,肘部向外弯曲,把头、颈和肩膀卷离地面,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对。保持一会儿,再慢慢弯曲右膝,抬左腿,左肘对准右膝,同样保持一会儿,继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。<br />
 
  注意:要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体的时候,腹部有收缩的感觉。
 
  训练次数:做2到3组,每组10到20次。
 
  3. 悬空
  弯曲两肘趴在地上,双手互相握住,让身体支在前臂和脚趾的内侧,下巴贴近前胸。腹部收紧,保持脊背挺直,同时缓慢地深呼吸。
 
  注意:腰部千万不能泄气松弛下塌,臀部也不能撅起,要保持身体平直。
 
  训练次数:保持这个姿势,从1慢慢数到10,然后反复做1到3次。
 
  4. 侧搭桥
  身体向右侧躺,双腿伸直,一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上。收腹,借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同。
 
  注意:身体需呈直线。训练次数:从1慢慢数到5,反复做1到3次。
 
  5. 抬腿仰卧起坐
  平躺在地毯上,将腿曲起,抬到臀部的垂直上方,双脚的脚踝相互交叉,双手抱头,肘部向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面,紧紧的收腹,并且呼气,同时把髋部和臀部提起,离开地面,然后再慢慢回到起始的姿势。
 
  注意:提臀的时候,腿和髋部不要朝脸的方向弯曲,上体要保持不动。
 
  编辑推荐:

简单易练的女士提臀动作

臀部过于扁平困扰着很多人,无论是先天的缺陷,还是因为后天的客观原因,不是每个人都拥有完美的臀部曲线。好在臀部肌肉通过锻炼,可以达到挺翘的目的,让我们的臀部曲线更加迷人。对于女士来说,尤其需要找到适合自己的运动方...

101人浏览 2019-12-31

最管用的提臀动作都是哪些动作

在提臀动作中,有的动作比较管用,有的动作比较一般,而这些提臀动作也是有一些讲究的,那最管用的提臀动作是什么,相信有人还是知道是什么动作的。那么,最管用的提臀动作都是哪些动作?下面一起来了解一下提臀动作吧! 站姿...

15人浏览 2019-12-31

最科学的健身提臀动作介绍

一些健身爱好者容易忽略掉对臀部肌肉的训练,尤其是一些男性,认为锻炼臀部这样的运动只是爱美的女生才追求的,男人就应该健壮有力。其实,这种想法很片面,既然男性追求肌肉的力量,臀部肌肉也应该得到必要的锻炼。而对那行追...

91人浏览 2019-12-28

快速高效的提臀动作是什么

臀部肌肉总是我们在训练过程中比较容易忽略的地方,对于男性来说,发达饱满的胸部肌肉令人感觉良好,但却很少注意训练臀部肌肉,其实,臀部肌肉锻炼得好了,能够增强我们的核心能力。对于女性来说,总是追求更好的身型,翘臀让...

45人浏览 2019-12-26

最好的哑铃提臀动作图解

在提臀动作中,有的动作是徒手动作,有的动作是器械动作,但是不管是什么动作都是有一些讲究的,当然也都是有好处的,那哑铃提臀动作是什么,相信有人还是知道的。那么,最好的哑铃提臀动作有哪些?下面就一起来了解一下吧! 1...

87人浏览 2019-12-24

简单的睡前提臀动作大全

在提臀动作中,有的动作比较简单,有的动作比较复杂,当然不管是什么提臀动作都是很好的,但是不少人都不知道简单的睡前提臀动作有什么,相信有人还是知道的。那么,简单的睡前提臀动作有哪些?下面就一起来了解一下吧! 深蹲 ...

118人浏览 2019-12-20