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男性臀部训练动作 不知道的快来看看

2019-07-30 责任编辑 : 小编           
 

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  臀部怎么训练,是有训练动作的,而在臀部训练动作中,有的训练动作适合男性练,有的训练动作适合女性练,那男性臀部的训练动作是什么,相信还是有人知道的。那么,男性臀部训练动作有哪些?不知道的快来看看。下面就一起来了解一下吧!
 
杠铃直腿硬拉
  男性臀部训练动作
  1. 杠铃直腿硬拉
  这个动作是我们借助杠铃完成的,一开始我们将杠铃放在我们的身体前侧,此时我们双腿打开与肩同宽站好,并且保持我们的腰背部挺直。这时候我们调整好呼吸和状态,让我们俯身,双手抓住杠铃,两只手的距离比肩膀更宽一些。这时候我们双手抓杠用力发力,将杠铃上抬到我们的大腿根部位置,这个过程中我们的腿部始终保持伸直的状态。动作完成,我们再将杠铃放下,重新开始动作。
 
  2. 宽距深蹲
  宽距深蹲也就是我们双腿打开宽距,这时候我们双手固定好让杠铃在我们的肩上,这时候我们开始下蹲完成宽距深蹲动作。当我们身体下蹲的时候,不仅能够感觉大腿在拉伸,同时我们的臀部也是在收紧并且向两侧拉的,所以对于锻炼臀部肌肉的效果非常不错,能够让臀部变紧致。
 
  3. 向上抬腿动作
  一开始平躺好在瑜伽垫上,让双腿自然伸直,此时使用我们的腰腹部以及臀部和腿部力量共同作用,让腿部能够向上抬起,双腿保持并拢的状态。尽量能够让臀部也离开地面,这样臀部有一个向上升起的作用,能够让我们的臀部变得更加紧致,因为臀部需要发力,所以能够起到很好的锻炼效果,坚持这个动作30次为一组,每次进行3~5组。
 
  臀部训练多久有效
  一般想要达到锻炼效果,至少需要坚持一个月以上时间才能看见比较明显的效果,甚至时间更长。不同部位锻炼时间也是不一样的,如果我们想要达到臀部紧实的效果,至少要锻炼一个月,这样才能够达到提臀的效果,能够看见我们的臀部肌肉变得紧实,并且臀型也越来越好看,能够给我们身材加分不少。
 
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