哪些动作提臀最有效 平板支撑不能不练

2019-05-20 责任编辑 : 小编           
 

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  想要拥有好看的臀部,可以算是大家都梦寐以求的一件事情,但很多人并不是天生就有好看的臀型,那只能够通过后天的运动来改善。提臀的动作有非常多,那么哪些动作提臀最有效?
 
提臀
  1. 蜘蛛弓步
  首先我们这个动作需要俯身完成,我们先趴在瑜伽垫上,双手支撑我们整个身体离开地面,手臂伸直,这时候只有双手以及双脚接触地面,注意我们的身体呈一条直线,不能够有凹凸感。然后动作开始,我们左腿向前迈,差不多到我们左手的位置,这时候右腿尽量保持不动。然后再收回左腿,更换右腿进行动作。在向前迈腿的同时,我们的身体会微微向上起身,但不影响动作。
 
  2. 平板支撑击掌
  首先我们要先按平板支撑的标准动作做好准备动作。我们手肘弯曲接触地面,双脚脚掌和地面接触并且呈现90度。然后坚持这个动作的同时,数节拍,过三秒身体跳跃击掌一次,这个动作因此也叫做跳跃平板支撑。动作有一定的难度,需要我们有一定的基础功底,但是能够做好这个动作,对我们全身肌肉都有一定的锻炼效果。
 
  3. 站立向后伸腿
  这个动作相对来说容易一些,但同样也是非常有效的健身动作。首先我们双腿并拢站直,注意腰背部挺直收腹,动作准备完毕,我们向后伸出一只腿,然后将这只腿用力向后抬起,抬起的高度越高越好,能够明显的感觉腿部拉伸感,直到我们腿部拉伸到极限,然后再收回动作,更换另一只腿进行同样的动作。
 
  关于提臀的动作有非常多,这些动作中有难以之分,效果也有好坏之分,上面这些动作难度都是适中的,但是效果又都不错,所以想要健身锻炼的朋友,就可以选择这些动作。

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