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单腿举踵 - 哑铃单腿举踵动作图解

2014-04-25 责任编辑 : 小编     

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 单腿举踵 - 哑铃单腿举踵动作图解

  训练部位:腓肠肌、比目鱼肌

 

  动作要领:
  1.站在一台阶或垫木上,单手握住一个哑铃,用空着的那只手来保持平衡。
  2.用前脚掌,踩着台阶,脚跟悬空。收缩小腿的肌肉,将身体往上抬。(下图)
  3.在最高点处用力做充分收缩小腿。然后尽可能低地放下来,使肌肉充分伸展。(上图)
  功效:减少腿部脂肪,塑造修长而有弹性的美腿

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