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如何增加大腿肌肉:方法2: 用典型的锻炼方法强健大腿

2014-02-19 责任编辑 : 小编     

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   上期给大家介绍方法 1: 高强度锻炼,本期给大家介绍方法 2: 用典型的锻炼方法强健大腿,下期将个大家介绍方法三:增长肌肉的营养饮食。

  你的大腿太细了么?为了增长你的大腿肌肉,可以提高锻炼强度,并随着时间推移逐步增大力量训练。蹲坐、弓步还有腿部推举都是增强腿部肌肉的好选择。摄入更多的卡路里来为锻炼补充热量,并确保摄入大量的蛋白质。继续往下读,你可以深入了解如何使大腿变得更强健的方法。

  方法 2: 用典型的锻炼方法强健大腿

  1、做深蹲训练。这是一种典型的强健大腿的训练,它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌。如果它现在不在你的常规训练中,那就马上把它变成常规训练。进行深蹲可以不使用负重或者使用杠铃或哑铃增大难度。

  双脚分开略宽于肩膀直立。脚趾朝前。膝盖不要僵硬。

  如果你使用哑铃,双手拿起它们放于你的肋骨前。保持姿势下蹲,把哑铃放在你的脚后跟处,而不是你的前脚掌处。

  膝盖弯曲,臀部倾向后下方,就好像坐在椅子上一样,直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿势。连续重复这个过程15次,休息一会,然后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。

  2、做弓步训练。这是另外一个典型的大腿锻炼,可以使用两个哑铃来增加强度。弓步也有助于壮实小腿。当你做弓步训练时可以采取这种形式:

  把哑铃放在身体两侧,站立。

  一只脚向前跨一大步。

  向前跨步时,另一只脚膝盖弯曲至几乎贴地。

  起身回到初始位置,然后另一只脚先向前跨步重复这个训练。

  连续重复这个过程15次,休息一会,然后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。

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