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缝匠肌 - 缝匠肌的位置及缝匠肌锻炼方法

2013-08-14 责任编辑 : 健身吧           
 

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缝匠肌 - 缝匠肌的位置及缝匠肌锻炼方法

缝匠肌:全身最长的肌肉,呈扁带状,起自骼前上棘,斜向内下经大腿前面达膝关节内侧,止于胫骨上端内侧面。作用:屈髋关节和膝关节,并可使已屈的膝关节旋内。

缝匠肌简介

缝匠肌呈扁带状,是人体最长的肌,起自髂前上棘,斜向内下方,经膝关节内侧,止于胫骨上端内侧面。每一缝匠肌可有动脉5~13支,平均为7.6支,它们大致均匀地分布于肌的全长。
缝匠肌是使腿部弯曲的细长的大腿肌肉,负责将膝盖举起、放下与盘腿的动作。


缝匠肌作用

作用:屈髋、屈膝、大腿外旋外展、小腿内旋。起止点:髂前上棘-胫骨结节, 以不明显的窄短腱起自髂前上棘前面及其下方的骨面,行向下内到股内侧面,在关节运动轴的稍后方跨过膝部,在膝下转向前并形成扁薄腱,大部分在股薄肌和半腱肌的上方和前面。共同形成鹅足止于胫骨体上部的内侧面。部分移行于膝关节囊和小腿内侧深筋膜。

锻炼方法:

1 试试剪蹲 或负重左右仆步(侧压腿)移动
2 或像功夫片中,踝部系橡皮带,或系通过滑轮的负重,控腿姿势起,下压
3 左右脚各踩一滑板或穿溜冰鞋,下横叉,然后收缩大腿内侧至直立状态
4.用哑铃练习。
作用;屈髋关节和膝关节,并使小腿旋内。
据说当初鞋匠总是用膝盖内侧把鞋子紧紧夹住缝补鞋子,因此得名“缝匠肌”
强化缝匠肌的动作主要是髋屈曲,外旋及外展,膝屈曲及内旋,基本上也就踢毽能用得上。

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