比目鱼肌 - 比目鱼肌的位置及比目鱼肌锻炼方法

2013-08-14 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

比目鱼肌 - 比目鱼肌的位置及比目鱼肌锻炼方法

什么是比目鱼肌

腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉,起自胫、腓骨上端的后面,因形似比目鱼,故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。

结构

起点:膝关节胫骨后端与腓骨头。
止点:下方汇入跟腱止于足底。
作用:旋转脚面,提足。
比目鱼肌由其形状而得名,它在腓骨、胫骨后,横插在腓肠肌之下,一直插到小腿内侧,因此从正面看,小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它,而且此时对内侧起的形体作用更大。这是腿部重要结构之一。
小腿正外侧的胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨肌、比目鱼肌在结构上可以理解为一个整体体块。

锻炼方法:

比目鱼肌基本不能单独训练。因为它很狭长,周围有腓肠肌的外册和内侧头。是一个肌肉群,所以只能将三块肌肉都锻炼上。方法有站姿/坐姿提踵。单腿站立提踵、骑驴提踵等。 都适合家庭锻炼。负重的物体可以是重物也可以是同伴。
看图吧


提踵动作说白了就是抬起后脚腿,它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。
站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于肩上,然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。
坐姿提踵的方法也很简单,坐在凳上,双手将杠铃或其它重物置于大腿前端(勿使其滑动),两脚前脚掌踏在垫木上,然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习,效果一样。
骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。
各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头,而普通练法内外侧都能练到。
提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时,应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。

钻石小腿锻炼方法有哪些

一个人要怎么练出钻石小腿,是有不少锻炼方法的,而在锻炼方法中,有的方法很有效,有的方法不怎么有效,而锻炼钻石小腿是有讲究的,如正确的方法。那么,钻石小腿锻炼方法有哪些?可以用这几个动作。一起来看看吧! 单腿举踵 ...

20人浏览 2020-03-10

在家里要怎么练钻石小腿

钻石小腿要怎么练出来,是有许多训练方法的,而在训练方法中,有的方法适合在家里练,有的方法适合在健身房练,而训练钻石小腿是有讲究的,如正确的方法。那么,在家里要怎么练钻石小腿?可以用这几个动作。一起来看看吧! 1. ...

44人浏览 2020-03-06

梨形身材如何瘦腿 有什么办法

梨形身材要怎么瘦腿,是有不少瘦腿方法的,而在瘦腿方法中,有的方法有效,有的方法不怎么有效,而要瘦腿也是有一些讲究的,比如正确的办法,这样就更容易瘦腿。那么,梨形身材如何瘦腿?有什么办法?一起来看看吧! 1. 伸展运...

17人浏览 2020-03-06

钻石小腿怎么练出来 可以用这几个动作

钻石小腿该如何练出来,是有不少训练方法的,而在这些方法中,有的方法比较好,有的方法比较一般,而训练钻石小腿也是有讲究的,比如选择正确的方法。那么,钻石小腿怎么练出来?可以用这几个动作。一起来看看吧! 仰卧抬腿 仰...

85人浏览 2020-03-04

钻石小腿的锻炼方法有哪些

一个人该如何锻炼出钻石小腿,是有不少锻炼方法的,而在这些方法中,有的方法比较好,有的方法比较一般,而锻炼钻石小腿也是有讲究的,比如选择正确的方法,这样就容易练出钻石小腿。那么,钻石小腿的锻炼方法有哪些?一起来看...

45人浏览 2020-03-03

怎么减去小腿肌肉 有什么方法

爱美之心人皆有之,在健身这件事情上,其实是不分男女的,每个人都渴望拥有更加美好健康的身体,对于男性来说,可能侧重于增肌,变得强壮,对于女性来说,则倾向于形体管理,让自己看上去凹凸有致。面对肌肉型小腿这样的难题,...

275人浏览 2020-01-10