股外侧肌 - 股外侧肌部位介绍及股外侧肌锻炼方法

2013-08-14 责任编辑 : 小编           
 

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股外侧肌 - 股外侧肌部位介绍及股外侧肌锻炼方法

股外侧肌是股四头肌的一部分,该肌上2/3与深面的股中间肌[2]有较明显的界线,但肌下1/3与股中间肌粘附较紧不易分开。

肌肉血供来自旋股外侧动脉降支,经股直肌深面沿股外侧肌前缘下降,入肌点约在大转子下方10cm处,(相当于股外侧肌中上1/3稍上方),肌外血管蒂长约6cm。

股外侧肌上部浅层因有股直肌和阔筋膜张肌相间隔,无直接肌皮支进入皮肤,不能形成肌(皮)瓣。

但在大腿下部股外侧肌有肌皮支直接进入皮下组织和皮肤,并与股直肌和阔筋膜张肌来的肌皮支广泛吻合,使该肌远端可携带一个岛状皮瓣。

锻炼方法:

初期先做弓步热身  然后马步(开始做10分钟要求放松, 坚持毅力),也是很不错的选择

热身后  水平张开双手 左脚抬高尽量接近90度 右脚下蹲(身体保持平衡只有右脚运动)然后换左脚 还有深蹲(练腿部肌比较全面)也是很好的 没经常运动的不建议深蹲 每天练到流汗 临极限 坚持就有效果了

双脚打开大于肩宽,脚尖稍朝外,双手交叉自然放于身体前侧,自然呼吸,呼气,身体下蹲,直至大腿与小腿成90度,保持30秒,反复练习,起初可以做5次这样的练习。之后一组一组的增加就可以了,运动过后 ,要前后踢腿放松哦!

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