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臀中肌 - 臀中肌部位介绍及臀中肌锻炼动作教程

2013-08-14 责任编辑 : 健身吧           
 

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臀中肌 - 臀中肌部位介绍及臀中肌锻炼动作教程
臀中肌位于臀大肌的深面,臀小肌位于臀中肌的深面,二肌均起于髂骨翼外面,止于股骨大转子。两肌共同使髋关节外展。梨状肌起自骶骨的前面,向外经坐骨大孔出骨盆入臀部,止于股骨大转子的顶部。可使髋关节外展和外旋。坐骨大孔被梨状肌分隔为梨状肌上孔和梨状肌下孔,孔内有血管、神经通过。
臀中肌位于臀大肌的深面,起于髂嵴外侧,止于股骨大转子。其神经支配源于L4、5S1的臀上神经。此肌收缩时能外展和内旋大腿,是髋部主要的外展肌之一。单足站立时,此肌能保证骨盆在水平方面的稳定,对于维持人们正常的站立和行走功能,关系极大。
在日常生活中,身体的活动如行走、下蹲、弯腰等动作,臀中肌都起着重要的作用,日久容易损伤,出现局部肌肉的挛缩、结疤和粘连,使活动受限。人是不断运动的,损伤部位不断受牵拉和刺激,使局部变性组织充血、肿胀,刺激周围的身、血管而出现症状。尤其是以髋部为顶点的躯干侧方摆动(如足内翻扭伤时,因重力和惯性的作用,同侧髋部往侧方扭摆)和以髋部为轴心的腰臀部扭转(如投掷动作),常导致此肌牵拉伤。臀部肌注时,药物和机械刺激造成的臀中肌损伤也不容忽视。由于臀大肌和阔筋膜张肌的强有力代偿,臀中肌损伤引起的部分功能障碍可不产生明显的局部症状,因此,此病易被人们忽略。然而,损伤是客观存在的。臀中肌病损所产生的病理冲动,经L4、5S1脊髓神经节段,反射引起同侧膝关节远心端的疼痛或麻、胀症状。
臀中肌、臀小肌和梨状肌解剖图.jpg
 

锻炼臀中肌有两类专门动作,

一是侧展腿类练习,一是侧控腿类练习

侧展腿类练习有两种,

一是用橡胶带或拉力器的外侧拉引动作;手扶立柱直立,异侧腿踝部缚带,臀中肌收缩发力直腿外展至可能的位置,用力时呼气,内收时吸气,内收还原时须以臀中肌控制回拉速度,进行退让性练习。

另一是踝部负重,练习方式同上,只是阻力形式不同,练习时可尝试不同的负重动作速度,以找出最有效的节奏方式。侧控腿可负重或不负重进行,这是一种静力张紧练习方式,可穿插在动力性练习中进行。

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