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骑人提踵 - 骑人提踵锻炼腓肠肌、比目鱼肌图解

2013-07-26 责任编辑 : 小编     

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骑人提踵 - 骑人提踵锻炼腓肠肌、比目鱼肌图解
骑人提踵(Weighted Donkey Calf Raise)需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近。主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。
 
目标锻炼部位:小腿三头肌(腓肠肌、比目鱼肌)

动作要领:
 
1.练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。
 
2.提踵细节基本雷同其他提踵类型,不再详述。
 
注意事项:
 
1.同伴骑在练习者的腰部,屈足要充分,最好在屈足到最高点时停留6秒左右,以加深刺激。
 
2.类似器械动作:
 
  

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