站姿腿弯举 - 站姿腿弯举动作图解教程

2013-07-23 责任编辑 : 小编           
 

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站姿腿弯举 - 站姿腿弯举动作图解教程

 站姿腿弯举(Standing Leg Curl)和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。只能单脚锻炼完成,可以弥补两腿的差距。

 
目标锻炼部位:股二头肌
 
动作要领:
 

 
1.调整合适重量后,面朝站姿腿弯举器站立,左脚站立,右脚脚踝跟勾住横杠。手抓住把柄,保持动作过程中身体直立平衡。
 
2. 收缩股二头肌,用力尽可能最大程度的向上弯举尽。
 
3. 停顿,缓慢有控制的下放。
 
4. 重复完成规定次数,交换左右脚位置。
 
 
注意事项:
 
1.选择合适重量,弯举和放下都要控制,而不是利用惯性。
 
2.各种类似器械上的动作:
 
    
    
  
 

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