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【硬拉(宽腿)】锻炼竖脊肌、臀大肌、斜方肌。
注意事项：微抬头，在动作过程中整个背部保持一定的紧张度，不能松腰驼背。
动作描述：双脚开立宽过双肩，直腿俯身，双手间距同肩宽正握杠铃，微抬头。臀大肌及股二头肌收缩用力，沿两腿提升杠铃，直至身体后倾，臀大肌达到“顶峰收缩”位，慢慢反向还原。
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