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腿部塑形属于无氧吗 腿部塑形的动作有哪些

2020-12-28 责任编辑 : 小编     

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   由于很多人的腿部出现了一些问题,所以很多人开始了腿部塑形。在运动中,我们听到的最多的就是有氧运动和无氧运动,这两种运动的目的也有不同,有氧偏向减脂,无氧偏向增肌。那么你觉得腿部塑形是属于无氧吗?下面我们一起去看看吧!

 

腿部塑形属于无氧吗 腿部塑形的动作有哪些
 
  腿部塑形是属于无氧吗
  腿部塑形应该是有氧和无氧运动的结合。腿部塑形相对舒缓,力量不大。但是要想达到一定的训练效果,就必须保持运动时间,这是符合有氧运动特点的。但无氧运动可以增强肌肉力量,使快肌纤维变粗。此外,无氧运动可以使肌肉纤维的比例更高,显得腿部更加的粗壮。
 
腿部塑形属于无氧吗 腿部塑形的动作有哪些
 
  腿部塑形的动作有哪些
  动作一:单腿硬拉(双侧各12-16次)
  挺胸收腹站立,双臂自然下垂,重心移至一侧腿。保持上半身挺直向前屈体,同时另一侧腿向后抬起,使得身体与抬起腿保持在同一直线上。屈体至身体尽可能与地面平行后起身还原,动作过程中不能很好地保持身体平衡,可以一手扶住固定物体进行。
 
  动作二:原地箭步蹲(双侧各16-20次)
  双腿前后分开站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂自然下垂。保持身体稳定,保持背部挺直,双腿屈膝下蹲,至双腿大小腿垂直时起身还原。注意膝盖与脚尖方向一致,下蹲时后侧膝盖不要着地。
 
  动作三:深蹲伐木(双侧各16-20次)
  双脚打开比肩略宽,背部挺直,核心收紧,双手合十,双臂向身体一侧上举。臀部向后坐屈膝下蹲,同时双臂向对侧腿摆动,顶点稍停后起身还原。
 
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