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肌肉腿怎么瘦腿最快最有效 瘦腿的方法

2020-12-13 责任编辑 : 小编     

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   有些女生发现自己自己的腿上的肌肉慢慢出现,变成了肌肉腿。女生肌肉腿出现的原因可能有运动后没有及时拉伸,或者是不正当的站姿或者坐姿。肌肉腿的改善方法和脂肪腿不同,几乎只有运动才能瘦腿。那么你觉得肌肉腿怎么瘦腿最快最有效呢?下面我们一起去看看吧!

 

肌肉腿怎么瘦腿最快最有效
 
  1、空中脚踏车
  平躺在瑜伽垫上,双手放置在后脑勺处,双腿在空中做蹬自行车的动作。这招能有效促进腿部血液循环,不仅有瘦腿效果,还能改善腿型缺陷。
 
  2、站式提踵
  站立在平整的地面或是台阶上,然后踮起你的脚尖,并且在最高处停留上2秒左右,能够感到小腿肌群在用力,然后放下。
 
  3、深蹲
  将你的双腿分开和你的肩同宽,然后将你的背部挺直,并且保证你的躯干无弯曲,然后腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定。下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。
 
  4、高抬腿
  每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的。
 
  5、游泳
  游泳是一种全身性的运动,能够锻炼到人体的全身。如果在游泳池中锻炼双腿,瘦腿的效果将会非常好,这是因为水的阻力会使得双腿活动更加费力。可以每天运动20分钟,为了燃烧更多的脂肪以及腿部线条更美,最好每天早晚分别运动一次,这样效果将会非常显著。
 
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