扫码添加助教入群

最好的小腿锻炼健身动作图解

2019-12-20 责任编辑 : 小编     

人浏览

  在健身的过程中,我们会逐步锻炼到很多肌肉。像是刚接触健身的小白,会比较喜欢锻炼胸肌、腹肌这样比较大的肌肉群,效果相对比较快,看起来视觉冲击力也强。而一些肌肉群,因为太小,锻炼起来难度也会比较大。小腿肌肉通常都是大家比较容易忽略掉的。今天,我们一起来看看,小腿锻炼健身动作有哪些。
 
深蹲
  动作一:动感单车
  喜欢去健身房进行锻炼的人,一定会比较熟悉动感单车这个运动器械。对于想要锻炼小腿肌肉的训练者来说,可以尝试练习动感单车。需要注意的是,新手要对器械进行调试,开始练习的时候,脚部不要固定的太死,这样在骑动感单车的过程中,容易对膝盖造成太大的压力,造成运动损伤就不好了。
 
  动作二:深蹲
  随着健身的深入,几乎每个人都会接触到深蹲这个动作,这是一个很经典的锻炼下肢力量的动作。很多人以为深蹲对大腿的训练比较多一些,其实,这个动作同样很锻炼小腿的肌肉。需要注意的是,动作一定要标准,刚开始不要盲目追求训练数量,把动作作对最好,膝盖不能超过脚尖,上半身尽可能地保持直立。如果膝盖不适,要停止或者减少运动次数。
 
  动作三:天鹅腿
  对于很多女性来说,比较想要拥有大长腿,那么,对小腿的训练就必不可少了。天鹅腿是美丽芭蕾当中的经典动作,用这种方式锻炼出来的肌肉被叫作芭蕾肌肉,线条匀称美观,气质端庄。所以,女性想要拥有一双美腿,可以多练习一下天鹅腿,我们不用担心长出粗壮的肌肉,腿部线条也能够得到不小的改善,是个很好的塑形动作。
 

瘦腿健身动作介绍 一周变漫画腿不是梦

当我们看到漫画里那些女主角的腿的时候,都是那种又长又直的腿。一双美腿会给整个人加分很多,现在很多地方开始刮起了漫画腿的风,很多人都想要瘦腿瘦成漫画腿,那么你知道 瘦腿 的健身动作是什么吗?下面我们就介绍一些动作让...

3216人浏览 2021-04-21

慢跑减肥可以瘦大腿肌肉吗 慢跑和快跑哪个

跑步是现在很多人都在练的运动方式,不过由于自身运动水平的高低,所以我们发现很多人更偏向于选择慢跑来作为自己的健身锻炼方法。慢跑和快跑的运动效果是很不错的,那么你觉得慢跑减肥可以痩大腿肌肉吗?慢跑和快跑哪个更瘦腿...

596人浏览 2021-04-02

女性健身腿部塑形的动作有哪些

很多女生非常羡慕明星和模特那种又细又长的腿,觉得这样的腿部看起来就很迷人,这种腿部可以通过一些腿部训练来达到的。女性在进行腿部塑形的时候主要是以瘦腿为主,那么你知道女性健身 腿部塑形 的动作有哪些呢?下面我们一起...

395人浏览 2021-03-24

男士健身练腿的好处 这四点好处让你不得不

腿部肌肉群是我们全身比较重要的几个肌群之一,它的锻炼很重要。我们也发现很多人认为腿部的锻炼非常的痛苦,所以很多人在训练腿部的时候就非常的懈...

1365人浏览 2021-03-19

提高腿部爆发力的健身动作 千万别错过

我们在看一些比赛的时候,很容易注意到很多运动员的腿部肌肉都非常发达,这是因为我们在做一些运动的时候需要强大的腿部爆发力,否则的话不容易赢。那么你知道提高 腿部爆发力 的健身动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧! 保...

984人浏览 2021-02-24

器械锻炼腿部肌肉的动作有哪些

很多时候我们特别喜欢锻炼其他的肌肉,但是却对腿部肌肉的训练非常的忽视,大家都害怕自己锻炼腿部肌肉会把腿变粗,其他不是的,腿部训练的动作是非常多的,有自重训练,也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼 腿部肌肉 的动作是...

1301人浏览 2021-01-21