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最有效的杠铃练腿动作大全

2019-11-29 责任编辑 : 小编     

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  在健身训练过程中,腿部力量的训练一直都是比较重要的,这不仅仅是因为腿部肌肉在身体所有肌肉中占据着很大一部分,也是因为腿部肌肉是下肢力量的来源。想要让下肢力量变得强大稳定,就需要对腿部肌肉进行锻炼。那么,使用哑铃负重已经不能够很好地满足腿部肌肉的训练,很多人会使用大重量的杠铃。今天,我们一起来看看,杠铃练腿的动作有哪些。
 
杠铃深蹲
  动作一:杠铃深蹲
  杠铃深蹲是一个非常能够练腿的动作,之所以会这样,是因为它能够很好地提升下肢力量水平,还有助于锻炼身体多处肌肉。在做杠铃深蹲的时候,要选择重量合适的杠铃,不要贪大重量,容易导致运动变形,给关节和肌肉造成过大压力,重量适合自己就好,还要注意很多细节,例如挺直腰背,控制膝盖不要乱晃,一定要在专业人员的监管之下完成。
 
  动作二:杠铃硬拉
  硬拉一直是除了深蹲、拉伸之外,需要格外关注的健身方面。不过,很多人对杠铃硬拉存在认知偏差,认为它十分伤腰,还是不要练的好。其实,姿势正确,重量适中的前提下,健康的人做起来是没有问题的,它在提升我们腿部力量方面发挥的作用,是其他运动所不能代替的。在用杠铃硬拉的时候,可以稍微屈膝,更好地保护腰椎。
 
  动作三:杠铃箭步蹲
  箭步蹲一直都是锻炼腿部力量的绝佳动作,不过,因为自重训练对腿部肌肉的刺激有限,很多想要提升肌肉水平的人,会选择重量更大的杠铃来辅助做箭步蹲,这样效果更好。需要注意的是,杠铃箭步蹲比较容易伤膝盖,要在做的过程中保护好自己的膝盖。
 

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