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有效的无器械练腿动作大全

2019-11-25 责任编辑 : 小编     

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  练腿是一个持之以恒的训练,它不像减肥一样,只要达到我们预期的效果,就可以适当的减缓运动周期跟频率。很多人都觉得练腿只能在健身房进行训练,所以没办法很好的坚持。其实练腿也可以在家里训练。今天,小编就给大家介绍3个无器械练腿动作,轻轻松松在家就能训练。
 
深蹲跳
  1. 深蹲跳
  说起无器械练腿动作,我们第一个想到的就是:深蹲。深蹲的效果虽然好,但是深蹲跳比他更适合。它相对比深蹲,增加了一个跳跃的动作,加强了深蹲训练的强度,这样对于腿部的训练更激烈,同时也可以很好的锻炼我们的心肺功能,增加心率,增强腿部核心力量。我们在训练的时候,初始动作一样是深蹲的训练动作,只是在挺直膝盖的时候,增加一个跳跃动作,落地的时候,恢复深蹲动作。
 
  2. 提踵
  提踵是一个训练小腿比目鱼肌的一个经典动作。我们在训练提踵的时候,双腿略比肩窄站着,保持立正状态。把身体的主要重心放在脚掌的前脚掌上。双脚慢慢踮起脚尖,让小腿肌肉充分的感受到拉伸。然后慢慢的放下,重复这个动作。如果单纯的进行自重提踵的话,效果相对比较差。建议可以进行负重提踵,前期可以双手各提着一副5公斤的哑铃,慢慢过度增加。
 
  3. 箭步蹲跳
  箭步蹲跳是弓步蹲以及跳跃的一个进阶动作。训练强度更大,效果同样也更好。我们训练的时候双手放在胸前相握,双腿前后成弓步蹲动作,然后利用腿部的力量,进行跳跃运动,然后双腿交换前后腿,落地保持弓步蹲动作。在训练的过程中,我们要保持背部的挺直状态,只有规范的动作,才可以更好的进行腿部训练。
 

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