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睡前床上瘦腿运动图解大全

2019-11-25 责任编辑 : 小编     

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  我们都知道想要瘦身的话,就要经常进行一些运动,才可以很好的消耗掉我们每天摄入的热量,起到瘦身的效果。但是如果想要在床上就进行减肥瘦身的话,你知道都有哪些训练动作吗?一起来了解一下吧。
 
仰卧起坐
  1. 空中蹬车
  空中蹬车又称为空中蹬腿,指的是我们仰卧在床上,双腿做交替蹬腿的动作。经常训练空中蹬车可以对腿部起到一个很好的塑形减肥效果,非常适合时间不充足的人士或者女生健身瘦身。训练的时候,我们需要平躺在床上,双腿伸直并拢,上手自然放在身体两侧,手掌掌心贴在床上,双腿微微抬起,交替做蹬腿运动。建议每天进行5组的训练,每组50个动作。
 
  2. 仰卧起坐
  仰卧起坐可以说是目前传播度最广的运动动作之一了。我们都知道,经常训练仰卧起坐对于我们身体的瘦身塑形有很大的帮助作用。我们在训练的过程中,要掌握好动作的要领。借助腹部肌肉进行训练,避免利用手臂或者颈部进行发力。同时也要避免运动的过程中,身体左右倾斜摇晃。如果健身初期腹部力量不够的话,可以减少每组的运动次数,慢慢增加过渡。
 
  3. 侧卧抬腿
  侧卧抬腿是一个很常见的床上运动动作,经常训练侧卧抬腿可以很好的提高身体的稳定性,收紧和加大臀部以及腿部肌肉的力量。训练前,我们要先侧躺在床上,身体跟腿部成一条直线,颧部微微弯曲,左手手肘支撑在垫子上,右手支撑着头部。保持肩部跟颧部垂直于地面,双腿慢慢展开,当双脚角度成45度左右,恢复初始动作。
 

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