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简单易做的腿部减肥动作介绍

2019-10-21 责任编辑 : 小编     

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  一个人要怎么减肥,其实是有很多减肥动作的,而在减肥动作中,每一个动作的减肥部位是不一样的,比如有的动作减腿部,有的动作减手臂,那腿部减肥动作是什么,还是有人了解的。那么,简单易做的腿部减肥动作有哪些?下面就一起来看看吧。
 
弓箭步
  1. 倒踩脚踏车
  大腿胖有时候可能是水肿造成,所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外,还应该注意饮食清淡,多吃一些能消除水肿的食物,如薏仁、红豆。利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。
 
  2. 踢腿提臀式
  腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!
 
  3. 半蹲摆腿式
  像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。
 
  4. 弓箭步式
  加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。
 
  5. 侧抬腿式
  很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!
 

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