扫码添加助教入群

股四头肌在哪里 股四头肌怎么锻炼

2019-08-06 责任编辑 : 小编     

人浏览

  人体的肌肉结构是非常复杂的,对于一些健身新手来说,可能不知道我们的身体肌肉具体有哪些。比如我们常说的股四头肌就是我们体内非常重要的一部分肌肉,但是很多人却不知道股四头肌是什么位置的肌肉。那么今天就来了解一下股四头肌在哪里?
 
深蹲动作
  股四头肌在哪里?
  股四头肌是我们大腿前方非常重要的一部分肌肉。股四头肌是比我们大腿肌肉还要前面一部分的位置,接连着我们的臀部,主要包括了四大块肌肉,也就是我们的股直肌、股外侧肌、股内侧肌以及股中间肌。不管我们在进行什么腿部运动时,基本都会对我们的股四头肌进行运动,所以这部分肌肉的锻炼也是很有必要的,能够避免我们在运动中受伤。
 
  股四头肌怎么锻炼?
  深蹲动作:深蹲是我们对股四头肌有效的一种锻炼方法,一开始我们身体站直在地面上,双腿打开与肩同宽,此时当我们身体向下蹲的同时,我们伸直手臂向上抬起做前平举的动作。这样一来既能够保证我们腿部得到锻炼,也能够保证手臂肌肉得到锻炼,当我们身体向上起来站直的过程中,我们再将手臂慢慢放下。
 
  空中蹬腿运动:这个动作是我们在瑜伽垫上完成的,一开始让身体平躺在瑜伽垫上,此时双腿保持并拢的状态。当我们将双腿慢慢抬起,与地面差不多倾成45度角之后,我们腿部弯曲开始做空中脚踏自行车运动。每次坚持完成30秒之后,我们再放下双腿,休息20秒之后重新开始动作,每次坚持完成动作3~5组。
 
  以上就是关于股四头肌是哪部分肌肉的介绍,这部分肌肉是我们大腿根部非常重要的肌肉。不管是在我们健身中还是在平时走路当中,这部分肌肉都有着极为重要的作用。
 

 

瘦腿健身动作介绍 一周变漫画腿不是梦

当我们看到漫画里那些女主角的腿的时候,都是那种又长又直的腿。一双美腿会给整个人加分很多,现在很多地方开始刮起了漫画腿的风,很多人都想要瘦腿瘦成漫画腿,那么你知道 瘦腿 的健身动作是什么吗?下面我们就介绍一些动作让...

3216人浏览 2021-04-21

慢跑减肥可以瘦大腿肌肉吗 慢跑和快跑哪个

跑步是现在很多人都在练的运动方式,不过由于自身运动水平的高低,所以我们发现很多人更偏向于选择慢跑来作为自己的健身锻炼方法。慢跑和快跑的运动效果是很不错的,那么你觉得慢跑减肥可以痩大腿肌肉吗?慢跑和快跑哪个更瘦腿...

596人浏览 2021-04-02

女性健身腿部塑形的动作有哪些

很多女生非常羡慕明星和模特那种又细又长的腿,觉得这样的腿部看起来就很迷人,这种腿部可以通过一些腿部训练来达到的。女性在进行腿部塑形的时候主要是以瘦腿为主,那么你知道女性健身 腿部塑形 的动作有哪些呢?下面我们一起...

395人浏览 2021-03-24

男士健身练腿的好处 这四点好处让你不得不

腿部肌肉群是我们全身比较重要的几个肌群之一,它的锻炼很重要。我们也发现很多人认为腿部的锻炼非常的痛苦,所以很多人在训练腿部的时候就非常的懈...

1365人浏览 2021-03-19

提高腿部爆发力的健身动作 千万别错过

我们在看一些比赛的时候,很容易注意到很多运动员的腿部肌肉都非常发达,这是因为我们在做一些运动的时候需要强大的腿部爆发力,否则的话不容易赢。那么你知道提高 腿部爆发力 的健身动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧! 保...

984人浏览 2021-02-24

器械锻炼腿部肌肉的动作有哪些

很多时候我们特别喜欢锻炼其他的肌肉,但是却对腿部肌肉的训练非常的忽视,大家都害怕自己锻炼腿部肌肉会把腿变粗,其他不是的,腿部训练的动作是非常多的,有自重训练,也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼 腿部肌肉 的动作是...

1301人浏览 2021-01-21