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人体的肌肉组织非常复杂，肌肉群也有非常多，所以我们如果需要锻炼不同部位的肌肉，一定要选择不同的锻炼动作，这样有针对性的进行锻炼，锻炼效果也比较好。肌肉的锻炼方法很多，那么该如何锻炼股四头肌？
 深蹲
深蹲动作是最基础的锻炼腿部肌肉的动作，而股四头肌是我们腿部非常重要的一部分肌肉。简单的蹲起动作难度系数不大，只要在家中就能够完成。一开始我们双腿打开与肩同宽，此时我们背部挺胸收腹。开始动作时，我们尽量让身体下蹲的程度大一些，到达极限之后再让身体起来。每次完成深蹲动作50个为一组，可以进行2-3组。
坐姿抬腿动作
这个动作是我们坐在凳子上完成的，一开始我们身体呈现坐姿坐好在凳子上，让我们的背部挺直。此时我们双腿并拢，让其中一只腿向上抬起，直到这只腿伸直，并且保持和地面平行的状态。然后此时我们放下这只腿，更换另一只腿进行同样的动作。每次交替完成动作各20次为一组，能够有效的刺激我们的股四头肌。
静蹲动作
这个动作虽然是一个静态的动作，但是对于我们锻炼股四头肌的效果很不错，同时也能够达到锻炼臀部的效果。一开始我们身体紧贴墙壁站好，此时我们身体缓慢向下，让我们感觉到大小腿之间形成90度，并且小腿和地面垂直之后，我们就可以保持这个动作坚持1分钟左右再放松。能够有效的刺激我们的腿部以及臀部肌肉。
以上就是给大家介绍的关于如何锻炼股四头肌的方法，动作都是比较基础但是效果又很不错的，只要坚持下来，就能够发现我们的腿部肌肉变得更加紧实，并且肌肉线条也更好看。
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