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常见的腿部训练动作大全

2019-07-24 责任编辑 : 小编     

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  腿部训练对于每个人来说都是非常重要的,因为腿部肌肉线条好看,能够让我们整体身材看上去都很不错。尤其是在夏天穿短裤的时候,如果腿部好看能够给颜值也加分不少,所以在运动过程中一定缺少不了腿部的训练,那么来看一下腿部训练动作大全。
 
腿部训练
  1. 空中脚踏自行车
  空中脚踏自行车动作是一个基础的腿部训练动作,一开始我们平躺在瑜伽垫上,此时我们将双腿向上抬起,开始做空中脚踏自行车动作。大腿尽量保持与地面垂直,而双腿开始运动时,就好像在平旷的土地上进行自行车运动一样,自由自在的骑行,每次运动进行30秒。我们可以加快节奏进行运动,这样锻炼效果更好。
 
  2. 仰卧抬腿动作
  仰卧抬腿动作也是在瑜伽垫上就可以完成的,一开始让我们的身体放松并且平躺好在瑜伽垫上,双腿保持伸直并拢的状态,此时我们将双腿向上抬起,并且能够和地面垂直。尽量往上蹬腿,能够让臀部也离开地面,这样锻炼效果更好,当我们腿部上抬到最高处时,我们再放下双腿,重新开始动作,每组可以进行30次,每次进行3组。
 
  3. 仰卧画圈动作
  这个动作也是在瑜伽垫上完成,一开始我们身体平躺好,让腿部自然伸直,此时我们将其中一只腿向上抬起,与地面形成45度角的位置,开始顺时针画圈,当我们一只腿进行30次画圈运动之后就可以放下这只腿。此时另外一只腿向上抬起,还是一样的动作,也是完成30次。当双腿各完成之后,就可以放松30秒后再重新开始动作,一次可以进行三组动作。
 
  以上就是给大家介绍的关于瘦腿的动作,这些动作都是比较有效的。尤其对于我们腿部锻炼非常有效,长期坚持下来能够看见身材明显变好,但是尽量在腿部训练之后再进行拉伸。
 

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