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腿部力量训练方法 这几个方法轻松练腿部

2019-06-15 责任编辑 : 小编     

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  腿部力量的训练,是有许多种方法,而且所有训练方法中,每种方法都有自己的作,所以要练腿部力量,就可以根据训练方法的作用去选择、那练腿部力量有何方法,相信很多人都不清楚。那么,腿部力量训练方法都有哪些呢?下面就一起来了解一下吧。
 
深蹲
  1. 深蹲
  深蹲是体能训练的代表动作之一。
 
  锻炼方法:站立,双手看图一样,伸直。双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。
 
  深蹲,直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直,臀部向后移动,返回时,保持膝盖轻微弯曲。
 
  2. 剪跨
  腿部锻炼的代表性的动作,一般女的喜欢做这动作。
 
  男人的话,一般做深蹲不太做这动作,但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。
 
  锻炼方法:两手放在侧面,两脚并立,先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。
 
  动作过程:当下蹲至最低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右脚靠拢并立。然后,再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
 
  训练要点:如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时,主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲,左、右脚交替练。
 
  3. 经典的力量训练跳深蹲
  跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作,提高了运动强度。
 
  锻炼方法:跳深蹲是3次跳来算1次,深蹲姿势一样,开始姿势是坐的开始。跳一下,2次跳比准备姿势高点,最后一次就准备动作一样高度坐一下。
 
  照镜子来看看自己姿势。
 

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