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4个动作彻底减掉大象腿 都是什么动作

2019-05-30 责任编辑 : 小编     

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  有个好看的腿部,相信大家都想要,而要怎么才能有好看的腿部,可以根据锻练来得到,哪怕是大象腿也是可以减掉的,那都有什么方法,相信有不少人还是知道的。那么,4个动作彻底减掉大象腿,都是什么动作 呢?下面就一起来了解一下如何减掉大象腿吧。
 
空中脚踏车
  4个动作彻底减掉大象腿
  1. 空中脚踏车
  (1)躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下
 
  (2)接下来是放松运动,这个对于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压,要注意力度,不要拉伤肌肉,但是保持上身的直立哦,这样是一组每条腿30组
 
  贴士:结束后不要立即放下双腿,仍然是让双腿保持自然垂直,坚持5分钟(脚一定绷直),之后缓缓放下,在拍打按摩腿5-10分钟。
 
  2. 单腿后踢
  动作:俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上,腹部着地。头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下,重复两次后换右腿重复练习两次,双腿交替练习12次。
 
  贴士:这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,还能锻炼腰腹肌肉。
 
  3. 箭步蹲
  动作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左脚脚跟抬起,形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。
 
  贴士:屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。
 
  4. 剪刀脚
  如果出现了大象腿,也可以通过剪刀脚的方面的运动,是双腿左右交叉运动,这样可以缓解腿部赘肉过多的现象。很多人可以通过健步下蹲的方法有效的运动,这样可以减肥,起到一定的预防大象腿产生的现象。
 
  改变饮食习惯
  除了运动之外,日常饮食中要吃脂肪含量低但是却热量丰富的食物,这主要来自碳水化合物。因为如果吃的含脂肪食物太多,热量的吸收量就会显著减少。在这种情况下,身体就会提高警惕,对典型的积聚脂肪的部位加强保卫。所以,运动与饮食要双管齐下才能彻底消灭大象腿。
 

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