负重提踵让小腿变粗

2013-02-12 责任编辑 : 小编           
 

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负重提踵让小腿变粗

主要发展小腿腓肠肌和比目鱼肌。预备体姿:正立,哑铃置于体侧(左图)。

动作过程:直膝提踵踮起脚跟(右图)。

呼吸方法:提踵时吸气,还原时呼气。训练要点:使重量集中在脚趾上。

图示已经很清楚了,站不稳要记着扶着点,至于次数和组数依据个人体能而定,10×4或者20×2都行哦~

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