4个动作瘦成筷子腿 让你拥有诱人的小腿

2019-04-30 责任编辑 : 小编           
 

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  筷子腿的由来就是因为,一些人腿细直且很长,长得就像筷子一样,是一种腿型的称呼,这种腿型也是深受女生喜欢的。但并不是所有人天生就有筷子腿,那来看一下4个动作瘦成筷子腿,让你拥有诱人的小腿。
 
筷子腿
  1. 平躺交叉腿
  平躺交叉腿是我们锻炼腿部非常好的一种方式,那么做这个动作时,需要我们先平躺下来,然后让我们的双腿抬起,在空中进行双腿交叉动作。一般30秒做一组,一组可以进行40次双腿交叉更替。而后中间休息10秒之后再开始新的动作。那么要注意,在做这个动作的时候,我们的双腿分开幅度越大越好,且要能够明显的感觉到我们的大腿内侧在发力。
 
  2. 单侧后抬腿
  这个动作需要我们先趴在地上,可以选择一块瑜伽垫,而后让我们的一条腿弓起来,就像是单膝跪地的感觉,但双手是撑在地上的。然后将我们的一条腿绷直,向后抬起,与地面呈平行状态。这个动作需要我们的腿部和臀部同时发力,然后左右交替各一次,每组做20下。
 
  3. 垫脚
  垫脚是瘦小腿非常有效的方法,但是要注意,做这个动作一定要控制好节奏和频率。我们一般要在1秒内就垫一次脚,然后有节奏的进行,一次要做1分钟。一天可以做3组。做这个动作时,我们一开始需要处于身体挺直状态,这样效果才更佳。
 
  瘦腿是非常多女性朋友都想做的一件事情,因为拥有好看的双腿,确实能够给我们的颜值加分不少。那么要注意,我们并不是生来就都能够拥有,但是我们可以通过后天的努力来改善。

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