健身大招:4个动作彻底减掉大象腿

2019-04-28 责任编辑 : 小编           
 

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  大象腿是所有人,不管男女老少都不想拥有的一种腿型,因为大象腿就表示我们的大腿像大象的腿一样,很粗且很不好看。那么如果已经不小心有了大象腿,来看看健身大招:4个动作彻底减掉大象腿。
 
臀桥
  1. 臀桥
  想要减掉大象腿,第一个要提的动作就是臀桥了,首先人要先是平躺着的,然后我们的双脚以及膝盖都是合拢的,臀部向上收缩,使用我们的大腿来发力,这个动作能够有效的减掉我们难看的大象腿,让我们拥有细腿。
 
  2. 侧卧缩腿
  侧卧缩腿,首先我们的两只腿是叠放的,处于下侧的腿弯曲状态,而我们上面的腿则是伸直的,然后努力让向上的抬起,越高越好,直到极限,坚持5秒之后然后放下,这个动作能够很好的拉伸我们的腿部肌肉,让多余的脂肪燃烧。
 
  3. 侧卧合腿
  侧卧合腿动作非常类似于侧卧缩腿。我们需要先侧卧,让双腿叠放,下侧的一条腿伸直,而另一条腿则是弯曲,并让脚尖触碰到我们的臀部位置,然后伸直下侧的一条腿尽量向上抬,这个动作双腿是交叉的,一定要注意动作要领。
 
  4. 头朝下卧躺抬腿
  首先我们做这个动作时,人是趴着的,先是让我们的两只脚拉直,然后再缓缓的向后抬起双腿,尽量抬越高越好,直到我们的双腿到极限不能再抬高,然后停5秒左右,再将腿放下。一般做15次一组,一次做3组。
 
  谁都希望能够拥有一双好看的细腿,但现实却是很多人都有着一双大象腿,那怎么办呢?我们可以通过后天的努力来改善,迈开腿努力去锻炼,相信我们很快就能够摆脱大象腿。

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