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俯卧勾腿进阶技巧:双腿上,单腿下

2019-02-28 责任编辑 : 阿邦           
 

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  俯卧腿弯举的动作主要训练我们的大腿后侧肌群,在健身房是最普遍的器械之一,动作相当的简单,属于独立型单关节的运动,即使初学者也很难会做错

  传统的腿弯举训练坐久了很容易感到乏味!而且肌肉很容易适应!这样就会影响到我们的训练进度!其实只要我们发挥想象和创造力!一些些小的改变和技术运用就可以让我们的训练变得很有新意!

  今天就给大家介绍一个非常有特色的训练方法!让新的刺激帮助你的肌肉生长!

  进阶的俯卧腿弯举技巧--双腿上,单腿下

  顾名思义,向上勾腿的过程采用双腿,往下放的时候换成单腿承重!

  这样做的好处以及意义:

  腿弯举分两个过程,向心收缩和离心收缩,我们利用离心阶段肌肉能够承受更大负荷的特点,换成单腿下落,这样有助于给你的肌肉提供更大张力刺激!

  我们都知道,离心训练时非常重要的,不管是发展肌肉肌腱的力量还是肌肉的体积,都不容忽视!

  以下是动作示范和要领

  1.选择合适的重量,(双腿起容易,单腿起较重的重量)

  2.俯卧在训练器上,膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端,把小腿根部卡在滚轮下,抓稳手柄

  2.保持髋部贴住凳子,收缩你的腿后侧向上勾腿,直到大小腿完全折叠,然后努力挤压你的腿后肌群停顿两秒,然后换成单腿慢慢回放到起始位置

  注意事项:

  在离心收缩过程中速度要慢, 要用力控制,腿不完全伸直,保持肌肉张力

  动作过程中臀部不可抬起.避免借力。

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