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深蹲变化式:前置把手深蹲!

2019-02-28 责任编辑 : 小编     

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  深蹲变化式:前置把手深蹲!

  深蹲是每一位运动员,或健身爱好者应该要做的动作,它能非常好的帮助你提升力量肌肉,改善身材,提升运动表现!在健身房,架上杠片,扛起杠铃,然后来一个强有力的深蹲是非常酷的一件事

  深蹲又有很多变化式,不同器械,不同做法都会有不一样的体验,常见的高脚杯深蹲,杠铃前蹲举,背蹲举(高杠低杠),六角杠铃蹲等等

  不过并不是每个人都能很适应的进行杠铃深蹲,有这么一群人,他们想要背抗杠铃进行深蹲,他们都很难把胳膊“别”到杠铃杆上,即使握的很宽能抗住杠铃,但也非常不自然!这类人练习杠铃深蹲是不太合适的

  如果你在进行背蹲举时有以上问题,或许你可以试试另外的方式来替代传统的背蹲举!

  前置把手深蹲:

  在国外很多体能训练中心会配备特殊的深蹲杠(下图SSB杠),前方有两个把手的安全杠

  SSB杠的好处:

  1.对于肩膀活动度较差而无法舒服做背蹲举的人来说,手可以直接舒服的握在 SSB杠的握把上,直接进行深蹲,不会因为肩膀活动度或肩膀不适而受限。

  2.SSB 杠放在上背的位置更接近身体的重心或者说即在身体重心上,可以大幅减少下背的压力(如:剪切力),锻练到更多的臀部及下肢。

  3.SSB 杠可以让您进行握把式的动作,承受更大的负荷

  虽然SSB杠是一个非常棒的深蹲选择,但是健身房却非常少见,该如何是好?

  你可以试试利用拉力带来模拟SSB杠的动作(下图示范)

 

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