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提升髋关节稳定性:弹力带倒退行走

2019-02-03 责任编辑 : 阿邦           
 

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  髋关节以及骨盆的稳定!对于维持人们正常的站立行走,以及运动场上的表现有着重要作用!

  比如:力量训练中很多动作(俯身划船,深蹲硬拉,单腿动作)等等都要需要借助髋关节来稳定身体

  如果髋关节不够稳定或者负责稳定的肌群力量较弱,在进行运动或训练时很容易会导致受伤的风险

  今天要给大家介绍一个非常棒的动作来激活你的臀部,提升髋关节的稳定性!

  弹力带倒退行走

 

  1.将弹力带绑在一端。然后双脚套住弹力带下端

  2.收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。臀部发力,往后伸展髋部倒退行走,(膝盖弯曲的角度维持不变),移动10-20步之后然后停留,再向反方向移动回来!

  3.动作要慢,仔细感受臀部发力的感觉

  注意事项:

  1.固定住膝盖,外展来自髋部!

  2.动作要慢,仔细感受臀部收缩的感觉

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