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有的人天生就有一双“美腿”，但多少腿部曲线打造比较好的美女都是经过长期科学刻苦锻炼的结果，而怎么去打造自己腿部曲线也成为健身妹子关注的重点，以下的这些建议，能让你在训练中更好的达成塑造腿部曲线的效果，一起来看看吧： 下面我们就来看看健身教练的9个腿部训练建议吧！
为了塑造自己梦寐以求的美腿，你值得一试！
1.不要忽视训练前的热身运动
完美的热身运动就像清晨的第一口咖啡般美妙---它对于科学训练而言，热身运动是必不可少的一个环节。每次训练开始前，我们都应该让自己的身体在热身运动中得到充分的预热。我们的髋屈肌以及腿部肌肉常常会处于紧绷状态，尤其是当我们一整天坐在办公桌前时。因此，高效的热身运动是必不可少的。
类似踢臀跑、自重弓步行走以及侧压腿这样的热身运动会使我们的肌肉充血，预热关节，让我们的身体为强度更大的训练做好准备，同时还能降低我们受伤的风险。仅仅几组动作就可以达到热身的目的。
如果在做完热身运动后你仍然感觉肌肉僵硬，千万不要马上去做大重量训练。你可以用泡沫轴来对髋关节进行按摩，放松僵硬的部位。
 2.念动一致
为了达到最好的训练效果，你需要全身心的投入到训练中。念动一致，将注意力集中在目标肌肉上。
如果你只是走走形式，那这只说明了两件事：在每次训练中，你并没有竭尽全力，因此，你也不会达到最好的训练效果。 若是全身心投入训练的话，你所完成的每一次动作，都应该可以感受到目标肌肉的强烈收缩。
倘若在训练中你并没有这种感受，那么你可能需要一位同伴来协助你进行训练。不光是上面说的那样，在脑中感受肌肉的收缩同样可以达到相同的目的，你甚至可以用空出来的一只手去感受肌肉的状态。
3.注意你的身体状态
在开始任何高强度训练前，一定要确保自己的身体状态达到了训练要求。腿部肌肉是非常大的肌肉群，它会对我们身体其他部位的很多肌肉产生影响，如若训练不当，极易造成损伤。
与此同时，训练要的限度也是非常重要的一点，任何动作都要在可控范围内，不要去尝试你所掌控不了的重量。因为这样做不仅会影响到我们的训练状态，还有可能导致一些不必要的损伤。大重量训练当且仅当在科学有效的前提下才是安全的，因此，我们应该从小重量开始，用科学的方法掌握其动作要领，呆身体适应后再逐渐增加重量。
其实，每隔一两个月请教练或是一些经验丰富的爱好者对你的动作进行一次系统地检查是一个不错的办法。在这一过程中，你可以稍稍减轻负荷，尽可能做出最标准的动作，然后让你的同伴对你的动作进行指导，逐渐对错误动作进行修正。避免在健身初期养成许多坏习惯。
4.不要排斥大重量训练
人们常常有这样的误解：大重量训练会导致目标肌肉的过度生长，让我们变得四肢发达。对于女性健身爱好者来说，如果你的下半身肌肉较为明显，你可能会排斥大重量训练，但事实上，你并不需要担心这一点。肌肉的增长需要刻苦的训练和大量、科学饮食作为支撑，一般性的训练并不会让你看起来四肢发达。
在我看来，大重量训练只会让你的腿部更加紧实迷人。“腿部肌肉是人身体中最大的肌肉群，该部位训练的燃脂效果也非常明显，所以，用大重量训练吧，不必担心双腿会变得粗壮。
 5.先做复合性运动
在定制训练计划时，你应该将深蹲与硬拉这类复合性运动安排在每次训练的最初阶段。这是因为，在进行这类复合型运动时，机体对能量的需求最多，耗能最大，你需要最饱满的精力来应对训练。
倘若在进行这类复合型运动前你做了很多孤立动作来训练小肌群的话，在需要大量能量来完成这些复合型运动时，你往往就会有些力不从心了。复合型运动动作才是你努力的真正意义所在。总的说来，这类动作对你身体的改变才最有帮助。
综上所述，我建议你们在进行孤立动作训练前，应将复合性动作摆在首位。例如，在进行绳索后踢腿训练前，你应该安排深蹲训练。
6.注意对膝盖的保护
在大多数举重运动员与业余健身爱好者中，膝关节损伤这一问题相当常见。因此，我建议你们在进行下肢训练时，务必要保护好膝盖。在进行训练时，不要锁死膝盖，确保每一次弯曲时膝盖与脚趾对齐。
如果在训练时你的膝盖常常超过脚趾的话，你往往会遇到一些麻烦，你的膝盖会承受过大的压力，进而导致你过早疲劳。在发生类似状况时，你都需要立刻停止训练，防止运动损伤的发生。在进行深蹲或弓箭步训练时，不要让你的膝盖发生过度前移。
 7.保持核心部位的收缩
为保护脊椎同时保证训练效果，在进行训练的过程中，一定要注意保证核心部位的紧缩---尤其在做一些像深蹲或硬拉这样的大重量复合运动时。有些人可能喜欢在训练时带上护腰带，但我认为并没有必要。事实上，不佩戴护腰带有助于强化我们的核心力量。
8.全方位训练
在进行下半身训练时，请务必从各个角度轰炸目标肌肉。例如，在腿举训练中，你可以不断变化脚趾的指向；或是改变两腿的间距。这些细微的改变将会避免我们遇到平台期。
在训练中进行一些细微的调整可以让我们的训练更加丰富，还可以让我们在训练时更为投入。
9.选一双合适的运动鞋
不要忽视对运动鞋的选择，因为错误的选择可能会使你的运动效果大打折扣，违背科学训练的原则。你需要一双能够给你提供稳定支撑的运动鞋，帮助你在训练中发挥出最佳状态。
在进行高强度训练时，我推荐训练者们选择综合训练鞋；在进行大重量训练时，请确保所穿的鞋子可以为你提供稳定的支撑，更为简单的方法是将鞋子脱掉。
腿部的肌肉几乎占据全身7成的肌肉，在诸多运动项目中腿部都是优先被锻炼的，练好腿部你在做别的训练动作的时候也会有相当的优势，根据以上的建议来练习，总结练习的动作，在练习中找到最适合的训练方法，这样你的腿部曲线也会塑造的更好。
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