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 深蹲是一个伟大的动作，但是有时一个要求非常高的动作，想要做完美的深蹲需要做好很多小细节，其中最重要的莫过于核心的稳定！
一个好的深蹲动作一定要稳，脊柱始终保持自然中立的位置，同时在上下的过程中要保持没有前后左右的重心偏移以及骨盆和膝盖的歪斜！ 提升深蹲动作稳定性的训练有很多，从基础的呼吸训练，抗移动训练以及类似动作模式学习，今天我们要给大家介绍一个非常棒的深蹲变化式，来帮助你让深蹲更稳定！ 弹力带悬挂深蹲！
在杠铃两端用弹力带挂上负荷，然后深蹲的训练！这将在杠铃上产生大量的振荡和扰动，创造出非常不稳定的环境。 你要克服它的摇摆，倾斜，把它稳定住！ 弹力带所产生的振荡特性提供一个独特的稳定度刺激及核心需求，有助"激励"中枢神经系统，运动单元徵招提升、改善肌内协调与肌间协调、唤醒本体感觉机制 在杠铃上不稳定及不可预测的波动迫使操作者绷紧全身每一块肌肉来维持动作的稳定。不仅对于肌肉激活有着令人难以置信的效果外，同时几乎不知不觉的情况下迫使操作者以最有利的关节位置在进行动作。  对于初次尝试的训练者来说，建议让弹力带短一点！ 需要注意的事项 做法和传统的杠铃深蹲一样！屈髋同时屈膝往下蹲，始终保持脊柱稳定中立，蹲起时要用上臀部的力量 慢而流畅的控制下蹲的力量，让杠静静的直线向下移动，蹲起会花2~3秒；下降也是大概的时间。 在进行这个动作时，不要想成为大力神，你不需要很多的重量就能带来挑战。 |
