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在健身房训练过一阵子后会越发觉得腿部肌肉训练的重要性，腿部肌肉练好了，不仅能身材变得更好，还能促进别的肌肉群的增长。 腿部肌肉训练并不是简单的训练，如果忽略了很可能导致上下肢不协调的情况发生，那么我们该怎么做腿部肌肉训练？
 <腿部肌肉锻炼1>
1.杠玲深蹲
这也是腿部训练的钻石级腿部肌肉练习动作，把这个练习动作加入到复合训练动作中对腿部锻炼是很有好处的，做动作的时候要保持膝盖和脚尖一致，记得千万不要弯腰做深蹲。
2.弓步走
这个训练动作可选择负重训练，搭配上杠玲训练效果会更好，弓步走不仅对腿部肌肉能很好刺激，而且能对身体稳定性起到调节作用。
3.腿举
腿举动作训练的时候要注意避免一开始就用过大的重量，否则很容易导致受伤，练习动作要让背部紧贴坐凳，腰部可以稍微留些空隙。
 <腿部肌肉锻炼2>
4.坐姿腿屈伸
这个动作是专门刺激股四头肌的，做动作的时候靠着后背，避免上肢借力，脚尖向外勾向前方柱垫，提起前方柱垫到顶端可停留1-2秒，注意放下动作要慢。
腿部肌肉和其他肌肉群比较起来，肌肉含量更高，锻炼可有效促进肌肉生长相关荷尔蒙分泌，腿部的训练还能燃烧很多热量，不管是塑形还是减肥，腿部训练都很重要，练好腿部肌肉，下肢浮肿的情况会有效缓解，也会更加有力量，让全身更加协调。所以我们锻炼的时候都需在训练计划中加入腿部肌肉训练。
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