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做好这三个动作让你告别小粗腿

2018-12-25 责任编辑 : 小编     

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   常去健身房健身的人都知道,局部减肥是不存在的,减肥都是全身的体脂减少的过程,但局部肌肉锻炼是存在的,通过相应的锻炼可以让你的腿部肌肉变得更有线条感,身型也更加挺拔。

 

做好这三个动作让你告别小粗腿
 
  就小腿肌肉锻炼来说,需要练腿部线条就要学会小腿肌肉拉伸,这样小腿的肌肉线条会柔和很多。
  其实动作也很简单通过以下这些动作就可以完成小腿肌肉拉伸了:
  1.扶墙拉升
  先找一面墙站好,距离墙一米左右的距离,然后双手扶墙,双腿与肩部同宽,然后呈弓步站好,让膝盖和后面的腿保持直线,之后身体向下震动,感觉小腿后部肌肉的拉伸,然后换腿继续。
 
做好这三个动作让你告别小粗腿
 
  2.坐抱脚掌
  这个动作是坐在瑜伽垫上完成的,让身体和双腿呈90°,之后双手向前努力抱住脚掌,身体下掰感受小腿后部肌肉拉伸。
  3.倒V型瑜伽
  这个动作双手双脚支撑身体中间身体部分向天花板拱起呈V字型,之后左右脚掌轮流抬起,让脚尖做支撑,腿部略微弯曲即可。
  其实小腿的脂肪一般都不会太多,平时运动的时候注意好相应的肌肉拉伤自然可以改变小腿形状,在练习的时候要注意少做一些爆发力的下肢运动,调整好坐姿,多做按摩,持续下去,你的小腿形状自然会变好看。
 
做好这三个动作让你告别小粗腿
 
 走路的姿势也可以调节小腿肌肉,日常多泡脚,吃一些西瓜,番茄,香蕉这类的果蔬,都是可以避免小粗腿的,好的身材都是长期坚持保持下来的,所以现在就开始养成好的习惯吧。
 
 
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