坐着练小腿和站着有什么区别?

2017-05-19 责任编辑 : 小编           
 

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  在锻炼小腿肌肉时你是否有想过一个有趣的问题:同样是提踵训练,站着做和坐着做有什么区别呢?

  提踵(提起脚后跟)是健身训练的俗语,提踵的正式名词叫做跖曲(下图)

  坐着练小腿和站着有什么区别?

  先来看看我们的小腿肌群:

  小腿后侧肌群主要有两组肌肉组成:腓肠肌gastrocnemius和比目鱼肌 soleus

  腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁;比目鱼肌在腓肠肌的深面,起于胫、腓骨上端的后面

  腓肠肌和比目鱼肌在小腿中部结合,向下移行为粗壮的跟腱止于跟骨结节。

  这两条肌肉最大的差别在于解剖学上跨过的关节。

  腓肠肌跨过膝关节和踝关节,表示腓肠肌除了是踝关节跖曲肌,同时也具有使膝关节屈的功能!

  比目鱼肌则只有跨过踝关节,只会踝关节跖曲。

  所以,腓肠肌是双关节肌肉,会受到膝关节伸直或弯曲影响肌肉长度。

  当你坐姿训练小腿时,膝关节处于弯曲状况,腓肠肌被动缩短,这时候进行跖曲动作时会导致腓肠肌参与减少!此时主要训练的是比目鱼肌。

  反之,站姿膝盖伸直,腓肠肌不再被动缩短,训练的主要对象变成腓肠肌。

  这个效应我们可以把它叫做被动不足,同样的原理我们还可以利用到肱三头肌上,肱三头肌长头跨越了肩关节和肘关节,除了伸肘之外还具有伸肩的功能,因此在肩屈位进行肘伸的动作时三头肌的长头会参与更多!

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