扫码添加助教入群

坐着练小腿和站着有什么区别?

2017-05-19 责任编辑 : 小编     

人浏览

 

  在锻炼小腿肌肉时你是否有想过一个有趣的问题:同样是提踵训练,站着做和坐着做有什么区别呢?

  提踵(提起脚后跟)是健身训练的俗语,提踵的正式名词叫做跖曲(下图)

  坐着练小腿和站着有什么区别?

  先来看看我们的小腿肌群:

  小腿后侧肌群主要有两组肌肉组成:腓肠肌gastrocnemius和比目鱼肌 soleus

  腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁;比目鱼肌在腓肠肌的深面,起于胫、腓骨上端的后面

  腓肠肌和比目鱼肌在小腿中部结合,向下移行为粗壮的跟腱止于跟骨结节。

  这两条肌肉最大的差别在于解剖学上跨过的关节。

  腓肠肌跨过膝关节和踝关节,表示腓肠肌除了是踝关节跖曲肌,同时也具有使膝关节屈的功能!

  比目鱼肌则只有跨过踝关节,只会踝关节跖曲。

  所以,腓肠肌是双关节肌肉,会受到膝关节伸直或弯曲影响肌肉长度。

  当你坐姿训练小腿时,膝关节处于弯曲状况,腓肠肌被动缩短,这时候进行跖曲动作时会导致腓肠肌参与减少!此时主要训练的是比目鱼肌。

  反之,站姿膝盖伸直,腓肠肌不再被动缩短,训练的主要对象变成腓肠肌。

  这个效应我们可以把它叫做被动不足,同样的原理我们还可以利用到肱三头肌上,肱三头肌长头跨越了肩关节和肘关节,除了伸肘之外还具有伸肩的功能,因此在肩屈位进行肘伸的动作时三头肌的长头会参与更多!

瘦腿健身动作介绍 一周变漫画腿不是梦

当我们看到漫画里那些女主角的腿的时候,都是那种又长又直的腿。一双美腿会给整个人加分很多,现在很多地方开始刮起了漫画腿的风,很多人都想要瘦腿瘦成漫画腿,那么你知道 瘦腿 的健身动作是什么吗?下面我们就介绍一些动作让...

3216人浏览 2021-04-21

慢跑减肥可以瘦大腿肌肉吗 慢跑和快跑哪个

跑步是现在很多人都在练的运动方式,不过由于自身运动水平的高低,所以我们发现很多人更偏向于选择慢跑来作为自己的健身锻炼方法。慢跑和快跑的运动效果是很不错的,那么你觉得慢跑减肥可以痩大腿肌肉吗?慢跑和快跑哪个更瘦腿...

596人浏览 2021-04-02

女性健身腿部塑形的动作有哪些

很多女生非常羡慕明星和模特那种又细又长的腿,觉得这样的腿部看起来就很迷人,这种腿部可以通过一些腿部训练来达到的。女性在进行腿部塑形的时候主要是以瘦腿为主,那么你知道女性健身 腿部塑形 的动作有哪些呢?下面我们一起...

395人浏览 2021-03-24

男士健身练腿的好处 这四点好处让你不得不

腿部肌肉群是我们全身比较重要的几个肌群之一,它的锻炼很重要。我们也发现很多人认为腿部的锻炼非常的痛苦,所以很多人在训练腿部的时候就非常的懈...

1365人浏览 2021-03-19

提高腿部爆发力的健身动作 千万别错过

我们在看一些比赛的时候,很容易注意到很多运动员的腿部肌肉都非常发达,这是因为我们在做一些运动的时候需要强大的腿部爆发力,否则的话不容易赢。那么你知道提高 腿部爆发力 的健身动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧! 保...

984人浏览 2021-02-24

器械锻炼腿部肌肉的动作有哪些

很多时候我们特别喜欢锻炼其他的肌肉,但是却对腿部肌肉的训练非常的忽视,大家都害怕自己锻炼腿部肌肉会把腿变粗,其他不是的,腿部训练的动作是非常多的,有自重训练,也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼 腿部肌肉 的动作是...

1301人浏览 2021-01-21