腿部锻炼:腿举Leg Press常见错误!

2017-05-20 责任编辑 : 小编           
 

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  腿部锻炼:腿举Leg Press常见错误!

  腿举Leg Press也叫做坐姿蹬腿机,在健身房是最常见的器械之一!主要来帮助我们锻炼腿部,臀部肌群!

  腿举并不是一个难以掌握的动作,和大多数固定器械一样,简单容易上手,也是初学者提升腿部肌力,肌肉的不错选择!

  但是看似简单的推荐却常常被人们做错!很多人在训练中会出现不舒服的状况!日积月累可能还有受伤的风险!

  今天我们带大家来认识腿举训练中最常见的错误:骨盆后倾

  视频如下!

  很多人再进行动作时没准备好,下背没有贴住凳子,臀部和坐垫之间的缝隙变大!再这样一个骨盆后倾,腰椎弯曲的状况开始动作,会让你的腰椎(下背)承受过大的压力。

  我们知道!腰椎的稳定中立在运动中十分重要,动作中腰椎一直来回屈曲,容易造成腰椎伤害!

  还有一个原因是活动度不足,下落到一定范围下不去了,如果硬要蹲到最深就会导致骨盆后倾,腰椎屈曲!

  这部分人建议腿举时,缩短运动范围,或者脚踩下边一些!

  最后提示:再进行腿举训练时,一定要保证整个躯干(特别是下背稳稳)的靠在椅子上,维持自然的脊椎弧线!动作中不要屁股不要抬离坐垫!

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