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坐姿腿弯举锻炼股二头肌怎么做?

2017-05-19 责任编辑 : 小编     

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  坐姿腿弯举是锻炼股二头肌的孤立动作,是锻炼股二头肌最好的动作。

  主要锻炼:股二头肌

  1.坐在腿弯举机上,双脚踝反勾横杠,腰背靠紧靠板,双手握凳杠。

  2.小腿向后用力做弯举动作,到股二头肌收紧时稍停片刻,然后控制性缓慢向上还原。

  视频教学:

  注意事项:

  1.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫,以免借力。

  2.小腿还原时两腿不要完全伸直,膝关节不要锁紧,以防损伤。

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