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 训练大腿后侧肌群——仰卧腿弯曲 仰卧腿弯曲（Towel Leg Curl）的动作，加强大腿后侧(Hamstring)与臀肌(Glute)的肌力，并且发展核心肌群 工具：你可以利用毛巾，滑盘，健身球，TRX等等！ 动作的示范：
这个动作对于运动表现的效率有四点： ■ 跟Leg Curl的动作相似，有活化大腿後侧肌的效果，此外，还锻链到臀肌与核心肌群，让这个动作更接近於运动中下半身的使用情况。 ■ 增加大腿後侧的肌力，进行改善跑步的速度与力学。 ■ 抵消过强的大腿前侧肌力，让下半身的力量得以平衡。 ■ 利用膝弯的动作来发展大腿后侧的肌肉，有助稳定关节并且防止发生ACL与其它韧带的伤害。
注意： 1.动作处于最高时，要紧绷你的臀肌与大腿后侧，然后在控制的状况下，回到一开始的位置。 2.全程动作，保持核心的紧绷。一共进行8次，3组，组与组休息60秒。
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