小腿肌肉训练技巧:两种“提踵”动作

2017-05-19 责任编辑 : 小编           
 

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  小腿肌肉训练技巧:两种“提踵”(Calf Raise) 动作

  要训练小腿肌肉,最常用训练动作-甚至可以说几乎是惟一的训练动作-就是“提踵”(Calf Raise)。

  “提踵”这个动作学名称为跖屈,其实只针对整个小腿肌肉群组中的部份肌肉,其中以腓肠肌为主也是最大体积的,与比目鱼肌共同占去小腿肌肉的大部份,腓肠肌也分为中束和侧束。

  不要怕了这些学术名词,这里就介绍一个小技巧。

  很多人做“提踵”时都自然地只把脚趾向前,其实脚趾会影响小腿肌肉的运用,脚趾向前或向内的话会比较针对腓肠肌的中束,也就是内侧的后小腿肌肉,而脚趾向外时则会比较针对腓肠肌的侧束,也就是旁边外侧的那一部份。

  所以,做“提踵”时要运用脚趾向前或向内、以及脚趾向外的方式,而针对旁边外侧小腿肌肉的脚趾向外方式可能更重要一点,因为旁边外侧那部份会更引人注目呢。

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