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杠铃深蹲时:上半身的技巧

2016-01-16 责任编辑 : 小编     

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  杠铃深蹲时:上半身的技巧

  有关“深蹲”(Squat)的正确动作提示,你可能很多都听过了,尤其重要的是蹲下站起的动作必需要尽量保持上身挺立,否则杠铃前倾会令下背承受过份强大的重量。

  深蹲虽然是锻练下半身,但其实这动作也需要躯干的肌肉的技巧,因为「深蹲」动用了整个身躯的平衡和肌肉张力,你以为只是只腿在撑,其实整个人都在用力。

  整个躯干的肌肉是维持稳定的基础!

  用一个不太科学的说法,做「深蹲」时你最重要是如何令整个人不被杠铃压散!

  你要做的就是:保持脊椎处于正确的生理位置(不弯曲,不超伸)然后收紧核心肌群去稳定,保护脊椎!

  其中比较少人注意到的,是双手搭在杠铃的恣势距离该有多宽?该放松还是用力?该自然后仰或者固意靠前?

  这些好像跟“深蹲”没什么关系的双手如何搭在杠铃的细微调整,其实影响十分之大。

  一个常见的错误是双手搭在杠铃的相距太宽,这可能是因为肩膀关节灵活度的问题,所以双手很难放得相近。

  双手相距过宽,会令上身肌肉包括背阔肌、斜方肌和下背难以维持平衡和肌肉张力以保持适当的“躯干稳定的”动作,负重力量就过渡到下背-如果下背不够力的话,动作就变成了早安式,即是像鞠躬的那个动作了

  所以,做“深蹲”时双手应尽量、也自然地靠近身体中间地搭在杠铃之上,手肘外展,这样一来背部和其他上身肌肉会适当地收紧,胸部在这个姿势中也会前倾,整个动作进行时便更容易保持躯干挺立了。

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