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深蹲时“屁股眨眼”的原因!

2015-11-09 责任编辑 : 小编     

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  Butt Wink,被直译为“屁股眨眼”。是指因为全蹲,导致骨盆向前或向后翻转的现象。名字虽取得可爱,但实际上一点都不淘气,因为长期的骨盆翻转,有可能对下背、脊椎带来不良影响,甚至是改变脊椎的活动角度。

  究竟是什么原因导致“屁股眨眼”?又有什么方法能改善?

  可能原因1 股二头肌活动度不足

  当腿后侧肌群太紧或无力,导致在下蹲时,腿后侧肌群必须拉动腰椎,帮忙完成动作,进一步造成骨盆翻转的问题。

  一般建议可以透过“伸展”来改善。像是利用滚筒做筋膜放松,或是运动前后的静态伸展,来解决股二头肌过紧的问题。

  可能原因2 髋关节的灵活度差

  如果你的臀部及髋部屈肌本来就比较紧,一开始骨盆就在错的位置,让整个深蹲过程中骨盆倾斜!通常这种情况的人,从半蹲就可以观察出来。

  而想要改善髋关节的流动性,可以从高脚杯深蹲或过头蹲练起。原则上,这两种深蹲方法,比较能确保你的脊椎与骨盆在理想位置上运动。

  (可利用视频中的方式来观察髋关节的位置是否理想)

 

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