扫码添加助教入群

腿部训练——初学者指南!(4)

2015-07-17 责任编辑 : 小编     

人浏览

  腿部训练计划

  计划1

  杠铃深蹲 4组 4-6 reps

  哑铃箭步蹲 4组 12 reps

  腿举 3组 12-15 reps

  俯卧腿弯举 3组 12 reps

  腿屈伸 3组 20 reps

  站姿小腿提踵 4组 12 reps

  计划2

  硬拉 4组 4-6 reps

  哑铃箭步蹲 4组 15 reps

  哈克深蹲 3组 8-12 reps

  坐姿腿弯举 3组 8-12 reps

  坐姿小腿提踵 4组 20 reps

  计划3

  腿举 4组 4-6 reps

  罗马尼亚硬拉 4组 8 reps

  哑铃箭步蹲 4组 15 reps

  腿屈伸 3组 12 reps

  腿内收 3组 12 reps

  腿外展 3组 12 reps

  站姿杠铃小腿提踵 4组 12-15 reps

  计划4

  杠铃颈前蹲 4组 8-12 reps

  杠铃箭步蹲 4组 20 reps

  腿举 3组 15-20 reps

  俯卧腿弯举 3组 15 reps

  腿屈伸 3组 10 reps

  坐姿小腿提踵 4组 20 reps

  计划5

  哈克深蹲 3组 4-6 reps

  罗马尼亚硬拉 3组 8 reps

  哑铃箭步蹲 4组 25 reps

  腿屈伸 3组 20 reps

  坐姿腿弯举 3组 15 reps

  坐姿小腿提踵 4组 20 reps

  (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”)

相关推荐:

  腿部锻炼:大腿外展

  女士深蹲和腿部锻炼教程

  前苏联运动员深蹲腿部锻炼计划

 

共4页: 上一页1234下一页

瘦腿健身动作介绍 一周变漫画腿不是梦

当我们看到漫画里那些女主角的腿的时候,都是那种又长又直的腿。一双美腿会给整个人加分很多,现在很多地方开始刮起了漫画腿的风,很多人都想要瘦腿瘦成漫画腿,那么你知道 瘦腿 的健身动作是什么吗?下面我们就介绍一些动作让...

3216人浏览 2021-04-21

慢跑减肥可以瘦大腿肌肉吗 慢跑和快跑哪个

跑步是现在很多人都在练的运动方式,不过由于自身运动水平的高低,所以我们发现很多人更偏向于选择慢跑来作为自己的健身锻炼方法。慢跑和快跑的运动效果是很不错的,那么你觉得慢跑减肥可以痩大腿肌肉吗?慢跑和快跑哪个更瘦腿...

596人浏览 2021-04-02

女性健身腿部塑形的动作有哪些

很多女生非常羡慕明星和模特那种又细又长的腿,觉得这样的腿部看起来就很迷人,这种腿部可以通过一些腿部训练来达到的。女性在进行腿部塑形的时候主要是以瘦腿为主,那么你知道女性健身 腿部塑形 的动作有哪些呢?下面我们一起...

395人浏览 2021-03-24

男士健身练腿的好处 这四点好处让你不得不

腿部肌肉群是我们全身比较重要的几个肌群之一,它的锻炼很重要。我们也发现很多人认为腿部的锻炼非常的痛苦,所以很多人在训练腿部的时候就非常的懈...

1365人浏览 2021-03-19

提高腿部爆发力的健身动作 千万别错过

我们在看一些比赛的时候,很容易注意到很多运动员的腿部肌肉都非常发达,这是因为我们在做一些运动的时候需要强大的腿部爆发力,否则的话不容易赢。那么你知道提高 腿部爆发力 的健身动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧! 保...

984人浏览 2021-02-24

器械锻炼腿部肌肉的动作有哪些

很多时候我们特别喜欢锻炼其他的肌肉,但是却对腿部肌肉的训练非常的忽视,大家都害怕自己锻炼腿部肌肉会把腿变粗,其他不是的,腿部训练的动作是非常多的,有自重训练,也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼 腿部肌肉 的动作是...

1301人浏览 2021-01-21